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下面附上一則新聞讓大家了解時事
運動瘦身減重 重要原則看這裡 : (健康醫療網/編輯部整理) 近年來國人運動風氣盛行,許多人靠著運動瘦身與雕塑身形。但在減重門診卻常聽到病人提出為何自己有運動,體重下降的幅度卻不如預期,這到底是甚麼原因呢? 你做的到底是不是運動 黃彥皓醫師表示,婆婆媽媽們最常說自己有做的運動就是平常打掃家裡,累得要死、流很多汗,吃飽飯後會到公園走走路之類的。這些在運動醫學上都還不足以稱為運動,最多只能被歸類為日常活動或是勞動。真正的燃脂運動不是流汗就能達成,因為流汗只是身體散熱的過程,只要在熱的環境下,比如三溫暖或是大太陽下不用動也會流汗,可見流汗並非減重的必要條件。燃脂最強的肌群是大腿肌群,花同等時間做腿部運動會比手臂運動多消耗78%的熱量,而家事絕大部分都是手部的動作,所以會累但減重效果不好。 燃脂運動必須兼具時間的連續性與強度足夠 黃彥皓醫師表示,運動醫學期刊研究,從開始運動六分鐘後身體會開始用脂肪當熱量,在此之前都是血糖供應為主。若同樣是60分鐘的運動時間,連續運動將可得到54分鐘的脂肪燃燒;但若分成每次十分鐘,分散到一天內做六次,其實只能得到24分鐘的燃脂,差距極大。所以若要運動以連續性的運動才有效率。運動的強度許多報導均提到心跳要到130下,但要考量個人心肺能力不同,建議微喘的強度,連續30-60分鐘即可。一周運動不需過量,三次已經很足夠,須讓身體與肌肉有修補與恢復的時間。 肌力訓練與有氧運動缺一不可 過去的觀念減重運動就是有氧運動,而有氧運動就是像快走、慢跑、自行車、滑步機等等。但很多人做了這些運動卻減不好,主要的原因是肌肉的質量不足。所以建立肌肉的質量等同是運動前的基本功,除了可以增進有氧運動的效果外,也可避免運動傷害。 黃彥皓醫師表示,肌肉質量訓練就是所謂的負重訓練。肌肉在身體等同是燃脂的發電廠,肌肉質量不足,去做燃脂運動會事倍功半。在健身中心裡的器材,或是影音平台可以找到的深蹲、TABATA、TRX等等都屬於可以建立肌力的訓練。女生不用擔心練肌肉會變成很大隻,因為賀爾蒙和男性不同,不會像男生一樣容易生肌,除非是職業級的訓練,否則只需在負重訓練後做好伸展和舒緩即可。運動是一個專門且特殊的學問,運動前後的飲食也是非常重要的關鍵。吃得不對有可能讓建立的肌肉流失,甚至造成脂肪堆積。在運動前若可以諮詢專業的醫師、營養師或是教練除了可避免受傷外,也可以節省自己摸索的時間。(文章授權提供/優活健康網)
林佳龍:在大學法下 應享最大的自主 : 【台灣醒報特派員劉東皋台中報導】針對教育部長吳茂昆拔管之後,又講了句「學術沒有真正民主」,引發全台反拔管效應。台中市議會國民黨團多位市議員30日在大會開議前,召開記者會要捍衛學術自由,聲援大學校園的「捍衛大學自主」黃絲帶活動。林佳龍則在議會質詢時答覆說,在大學法之下,應給大學最大的自主與學術自由。 國民黨團書記長李中指出,國民黨市議員都會在自己的臉書加上黃絲帶,以支持大學自主。多位國民黨議員發言時都譴責教育部的作法是違反「學術自由」,並強調要捍衛學術自由,與台大、清華等大學要捍衛「大學自主」的訴求,意義有點不同。 台大畢業的國民黨議員劉士州指出,學術自由是普世價值。拔管過程中,前教育部長潘文忠還有點良心,不願硬拔,最後自己辭職。新部長吳茂昆上台「作賊喊捉賊」,自己多有爭議卻硬要拔管,違反學術自由與大學自主。楊正中則表示,「士大夫無恥是謂國恥」,民進黨過去講的「學術自由」,是假的自由。 議會大會在市長林佳龍施政報告結束後,國民黨議員黃馨慧接連三次質詢林佳龍,請他以台大畢業生的身分,對於教育部是否違反大學自主提出說明。林佳龍表示,教育部與台大雙方對於遴選過程是否合法,有所爭議。教育部做出這樣的決定,有他對於適法上的認知,也要自負其責。林佳龍同時說,他相信台大校方會有智慧去處理後續的問題。
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